ja jeszcze nie zaczolem a mam juz w glowie masowke a pozniej redukcje taka parzadna na tesciu to cos musi byc w temacie }:-( Zmieniony przez - ban4life w dniu 2011-11-20 20:14:02
Je teraz robię redukcję na beta alaninie głównie. Argininy czasem poszamię i kreta okołotreningowo jako antykatabolik. Generalnie Tobie przyda się własnie coś, co mięśnie osłoni, więc bcaa/eaa, może kreta, ale widzę często coś ją szamiesz, więc przerwa może się nadać. Betka ładnie się spisuje, arginina na renegenerację wieczorną również jako tako.
hmm ciezko mi szczerze mowiąc ta redukcje zakończyć:D,przyzwyczaiłam się do "dietowego"jedzenia.Jem wiecej ,ale głownie to samo co na redukcji-chude białe sery,jogurty naturalne,warzywa,rybę,trochę owoców.Nie cwicze-brak czasu i trochę także energii. Głownie chodzi mi o to na co moge sobie pozwolic,jaki limit kalorii,jakie produkty moge [...]
jesli klata ma byc priorytetem mozesz dac na poczatek potem regeneracja z 1 tydzien a potem albo ciągniesz mase a jak stwierdzisz ze jest tłusto to jedziesz redukcje
jak zaczalem redukcje bylo 20 min 4 x week a teraz jest 30 min 4 x week i na 700mg testa fat leci co kilka tyg zwiekszaj objetosc, ja za kilka tyg dam na 45 min 4x week i jak kolega wyzej podziel dawke na 2 x week bo enan dziala 5 dni
khaine...post wyżej proponujesz gościowi przy dieci redukcyjnej 2.5 g węglowodanów i 0,6g tłuszczu Ci nie przeszkadza...a tu klient ma niecałe 1,5g węglowodanów i widać że jest początkujący jesli chodzi o redukcję i każesz mu zostawić...??>ciekawe czym się sugerujesz tak doradzając...?? puytanie z czego on ma miec energię na dodatkowy trening [...]
[...] B (pull) 6. Rower (szybko, "troche" interwałowo) 7. Off/Silownia A Jestem w rozkroku czy zrobić teraz z tydzien dwa albo trzy masówki i wrócic do redukcji czy dalej cisnąć redukcje.Generalnie od czasu kontuzji kolana mam lekki zastój redukcyjny. Kcal na -500 z głupoty :) na raz to cofnąć do 0 czy na 2 razy rozłożone na 2 tyg np? Chodź 2 tyg to [...]
[...] zapisz sie na silownie i zacznij ćwiczyc z cięzarami. stawiaj na ćwiczenia wielostawowe: siady, ciągi, wypady, wyciskania, wiosłowanie, etc. poza tym kilogramy nie są wazne. na redukcji spala sie tłuszcz, a nie zbija wage. mozna zakonczyc redukcje z podobną do startowej (lub nawet nieco wyższą) wagą, ale z odmienna i lepszą kompozycją ciała
[...] . Kolejność posiłków nie ma aż takiego znaczenia , spokojnie przed snem możesz jeść węglowodany na przykład http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- a także polepszą jakość snu. pozdrawiam
Czym więcej %BF masz tym więcej jesteś w sposób 'bezpieczny' stracić na tydzień (np 180cm 80kg 10% bf vs 20% bf. Osoba 20% szybciej zleci z wagi) Zbyt niska ilość kcal w dłuższym czasie będzie prowadzić do problemów z hormonami (totalne max to -800 kcal aczkolwiek redukcję zacznij na nie większym deficycie niż 500 bo -800 to ja robię mini cuty 4-5 [...]
Planuje zacząć redukcję od stycznia taka wolną żeby mieć tak ok. 12 BF redu jak najwolniejsze żeby mięcho nie spadło dalborade na spokojnie w 4 miesiące to zrobić wiem że to kwestia indywidualna ale się pytam tak na "oko"
Ćwiczeniami na brzuch nie palisz sadła. Sadło palisz dietą a ciężkie wielostawowe ćwiczenia pozwolą Ci zachować jak najwięcej mięśnia. Nie bój się. żadna partia przy tym treningu nie ucierpi. Ja robiłem redukcję na niskiej ilości powtórzeń i nie narzekam. Powodzenia!
[...] ? Za niecałe 2kg wiaderko 65zł i bardzo dużo ludzi je kupuję z tego co widzę. 3.) Może kupić jakieś HMB lub glutaminę lub BCAA ? jak czytam o tym to każde z nich ułatwia redukcje tkanki tłuszczowej a glutamina poprawia erekcję - też by się przydało hehe bo czasem jak zmęczony to lipa :D 4.) Z jednym posiłkiem będę miał problem mianowicie [...]
Teraz mamy kwiecień. Ja na Twoim miejscu teraz połączył bym redukcje i trening siłowy do maja. Będziesz budował masę i jednocześnie gubił brzuszek. Od maja, jeżeli chcesz się wyrzeźbić na lato, to sama redukcja. Przejście na dietę, w której skład nie wchodzą węgle, i dużo ruchu. Myślę, że ładnie byś się zrobił do wakacji. Pozdrawiam.
Poziom tłuszczu nie jest już zły, ale moim zdaniem możesz pociągnąć jeszcze redukcję. Idzie Ci bardzo dobrze, nie masz jakiegoś zastoju, no i masz jeszcze spore pole manewru. Odstający dół brzucha może wynikać z podwyższonego poziomu kortyzolu, więc warto mieć to na uwadze. A może to po prostu oporne u Ciebie miejsce, które zejdzie dopiero na [...]
chcesz wyrzezbic 56kg?? toz z ciebie nic niezostanie a i tak jest skora i kosci! wez se znajdz trening na mase zajrzyj do odzywiania, poczytaj, uloz diete, niech ci sprawdza i cwicz tak dlugo az bedziesz mial z 80-85kg! wtedy se redukcje planuj! ostatnio wogle czesto i gesto od takich pytan! az rece opadaja!
"Od czego zaczynaliscie"
